Antioxidantes, fibras e micronutrientes de uma fruta simples ganham destaque em estudos sobre envelhecimento saudável
À medida que o corpo envelhece, especialmente depois dos 45 anos, ocorre de forma natural uma queda gradual na massa muscular e na densidade óssea — um processo que pode comprometer força, mobilidade e qualidade de vida. Nessa lógica, uma fruta bastante acessível aparece como aliada na preservação da saúde muscular: a ameixa seca, conhecida também como prune em inglês.
A ameixa seca é basicamente uma ameixa desidratada rica em carboidratos, fibra alimentar, vitaminas e minerais — incluindo vitamina K, potássio, boro e compostos fenólicos — que desempenham papel importante no metabolismo dos tecidos corporais.
Pesquisas e análises de especialistas em nutrição indicam que o consumo regular de ameixa seca pode influenciar positivamente a saúde muscular e óssea em adultos mais velhos, ajudando a reduzir marcadores inflamatórios e mantendo o equilíbrio nutritivo que favorece a integridade dos tecidos ao longo do envelhecimento. Alguns estudos exploram mecanismos pelos quais compostos bioativos presentes na fruta agem no organismo, potencialmente modulando níveis de hormônios como o IGF-1, que é fundamental para crescimento muscular e saúde metabólica.
Além disso, a ameixa seca contém fibras e antioxidantes naturais, que não apenas promovem melhor saúde digestiva como também contribuem para uma alimentação mais equilibrada — fator que pode ser crucial para quem busca desacelerar a perda de músculo associada ao envelhecimento.
Nutrólogos e nutricionistas frequentemente lembram que, embora nenhum alimento isolado seja “milagroso”, incluir ameixas secas dentro de um padrão alimentar variado e rico em proteína, minerais e vitaminas pode ser uma estratégia útil para adultos a partir dos 45 anos preservarem massa muscular e manterem energia ao longo do dia.
Por fim, a fruta também é saborosa e versátil — pode ser consumida sozinha, adicionada a iogurtes, cereais e saladas, ou usada em preparações culinárias variadas, o que facilita sua inclusão no dia a dia de quem busca envelhecer com mais saúde e força muscular.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na dieta, especialmente se houver condições médicas preexistentes.
